Regras simples para perder peso em casa

Toda mulher quer ser bonita e magra, graciosa e frágil e faz a mesma pergunta: como você pode perder peso em casa? Afinal, o excesso de peso é um problema global da humanidade moderna.

Emagrecer em casa é fácil, mas, infelizmente, isso não pode ser alcançado se você não começar a observar a rotina diária, a alimentação adequada e a atividade física. Os métodos e procedimentos de cirurgia plástica não são uma opção e também são muito caros.

Se você quer se manter saudável, melhorar sua forma e pele, sentir-se tonificado, você deve começar a seguir regras muito simples:

1. Coma frequentemente pequenas quantidades de comida. Divida sua dieta em 4-6 refeições por dia.
2. Você pode comer à noite, mas três horas antes de deitar, depois disso, você pode tomar chá ou um produto de leite fermentado com baixo teor de gordura.
3. O ponto mais simples é beber pela manhã com o estômago vazio, um copo de água morna, você pode adicionar uma colher de mel, 20 minutos antes do café da manhã.
4. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, não incluindo chá e café.
5. Beba água pelo menos meia hora antes das refeições. Isso o ajudará a comer menos. Você não deve beber alimentos e não beber 30 minutos após uma refeição.
6. Você pode fazer jejum em dias uma vez por semana, esse procedimento ajudará facilmente e sem prejudicar sua saúde.

Essas eram as diretrizes dietéticas básicas para perder peso em casa. Além disso, não se esqueça dessas recomendações. Mas não tome isso como uma orientação simples. Se você vai perder peso, definitivamente deve seguir e mantê-los em sua cabeça.

Pré-requisitos para perder peso em casa

• do que estamos desistindo? Álcool, vinho tinto é possível, mas com moderação.
• Treine-se para beber chá sem adição de açúcar ou com a adição de adoçantes naturais como a estévia.
• como você já entendeu - todo o fast food vai para o lixo, assim como as bebidas carbonatadas açucaradas e os alimentos de conveniência.
• como perder peso em casa? O que evitar: Aditivos como maionese e ketchup. É melhor temperar as saladas com iogurte natural, creme de leite, manteiga.
• para não interromper a dieta, você deve providenciar uma chamada "refeição cheat", mas apenas se o seu peso estiver na faixa de que você precisa.
• coma batatas cozidas ou assadas, não as fritas, mas não mais do que 2 a 3 vezes por semana.
• como perder peso em casa? Desista de todos os produtos de farinha completamente, mas se você não puder, use este produto feito de farinha de grãos inteiros e farelo.
• Frutas ricas em carboidratos, como uvas e bananas, devem ser reservadas até que você perca peso.
• coma em pequenas porções. Não mais do que 200 gramas de produtos por vez.
• nunca pule o café da manhã, como qualquer procedimento matinal (banho, escovar os dentes), pois esta é a refeição mais importante e a chave para começar um bom dia.
• você quer doces? Coma um pouco de chocolate amargo, mas apenas de manhã.
• é melhor comer frutas na primeira metade do dia.
• não se esqueça das cargas desportivas, se não pode ir ao ginásio, pode começar a praticar desporto em casa, existem tutoriais em vídeo que o ajudarão a perder peso em casa.
• Arranja pequenos pratos, talheres e comê-los, sim, não vai ser fácil no início, mas é assim que você vai aprender a comer menos e com isso reduzir o estômago, que é o que estamos tentando conseguir.

Emagrecer em casa é real, mesmo para a mulher preguiçosa, é só querer, aumentar o conhecimento nesse assunto, começar a fazer, se acostumar.

Emagrecer em casa, por onde começar? Leia abaixo.

Regime diário

Em muitos casos, o excesso de peso e os distúrbios metabólicos dependem da falta de constância do relógio biológico do corpo humano. Pelo que nossos órgãos internos começam a não assimilar adequadamente os nutrientes e úteis, prejudicando assim o corpo inteiro.
Por onde começamos? Faça uma programação para sua rotina diária e tente mantê-la apesar das difíceis condições atuais.

Nutrição apropriada

Dieta não significa greves de fome exaustivas, onde você quase não come, e se você come, então não é comida fresca saborosa. Uma alimentação simples, correta e balanceada é 70% do seu sucesso no caminho da figura dos seus sonhos, sem a qual você não alcançará o resultado desejado. Você pode comer uma comida deliciosa sem sentir fome e perder peso.

Aqui está um exemplo de alimentação correta e balanceada para uma semana inteira, mesmo para os preguiçosos será fácil (1 café da manhã, 2 primeiro lanche, 3 almoços, 4 segundos lanches, 5 jantares, 6 segundos jantares leves).

Segunda-feira

• Aveia na água - 100g com uma colher de chá de mel e um punhado de passas ou nozes (nozes, amêndoas, castanha de caju), uma maçã, uma chávena de café natural.
• 2-3 ovos de galinha cozidos, um pepino, 30-50g de queijo magro.
  150-200g de peito de frango cozido e uma grande porção de salada de legumes fresca.
• 100g de queijo cottage baixo teor de gordura + laranja
• 150-200 g de peixe do mar, couve-flor fervida ou brócolis 100 g, meia toranja.
• 0, 5 litros de kefir com baixo teor de gordura.

terça

• 100-150gr de arroz com maçã, canela e uma colher de chá de mel, chá verde ou café natural para todos os gostos.
• 50g de nozes, uma colher de mel e um punhado de frutas silvestres (framboesas, mirtilos, morangos).
• Salada de legumes e 150-200 gr. carne cozida.
• 3 ovos de galinha cozida, alface, tomate cozido no vapor.
• 100-150gr de peixes do mar, alguns pepinos, meia toranja.
• 0, 5 iogurte desnatado, até 2, 5%.

quarta-feira

• 150-200g de mingau de trigo sarraceno com vegetais, um copo de suco espremido na hora
• Uma banana grande.
• 150g de peito de frango cozido e legumes cozidos
• 2 ovos cozidos, pepino, alface.
• Salada de frutos do mar.
• 150g de queijo cottage baixo teor de gordura.

quinta-feira

• Macarrão de trigo duro com vegetais - 200g, maçã.
• Sanduíche de pão integral com queijo magro e alface.
• Grande porção de guisado de legumes.
• 150g de requeijão com maçã.
• Vitela cozida - 150g + salada de legumes.
• 0, 5Lkefir de baixo teor de gordura.

sexta-feira

• Omelete com legumes, suco espremido na hora.
• Sanduíche de carne magra.
• Lentilhas fervidas e peito fervido.
• 100g de queijo magro, pepino.
• 200g de peixe do mar, salada de legumes.
• 400-500ml de leite coalhado.

sábado

• Feijão cozido com vegetais - 200g, um copo de suco ou chá verde
• Salada de frutas e punhados de nozes
• 2 batatas cozidas 150g de peru cozido
• Qualquer fruta cítrica.
• 150g de requeijão.
• Não iogurte gorduroso.

Domingo

• Aveia - 100g com qualquer fruta ou bagas, chá ou café.
• Salada de vegetais.
• Feijão refogado com legumes + quaisquer frutas cítricas.
• 2-3 ovos cozidos, couve-flor cozida.
• 150g de queijo cottage com ervas e pepino fresco.
• 0, 5Lkefir de baixo teor de gordura.

Uma comida muito real, variada, saudável e saborosa, os métodos de cozimento (procedimento) não demoram muito, principalmente para as mulheres preguiçosas.

Dicas para os preguiçosos: O tempo gasto com os procedimentos de cozimento é reduzido várias vezes se você cozinhar com alguns dias de antecedência e preparar os alimentos separadamente nas refeições.

Leia mais informações e literatura sobre nutrição adequada, ouça conselhos e feedback de pessoas experientes neste assunto, aplique efetivamente os conhecimentos, não tenha medo de experimentar por si mesmo na preparação de pratos saudáveis e saudáveis, a variedade na alimentação não o deixará frustrado e desanimado no caminho para formas ideais. Transforme os seus pratos favoritos, mas muito ameaçadores para a sua figura, em pratos certos e saudáveis que não afetarão o seu corpo.

Uma receita deliciosa e saudável para os amantes de pizza:

Procedimento de preparação.

Para preencher:

• 30-50g de champignon;
• 50g de pimenta doce;
• 50g de queijo magro;
• 20g de cebola;
• Filé de frango - 150g;
• Sal, pimenta, ervas a gosto.

Para o básico, você precisará de:

• Queijo com baixo teor de gordura, 150 gramas;
• Couve-flor - 300g;
• Um ovo de galinha;
• Sal e pimenta a gosto.

Procedimento de cozimento:

1. Em um ralador grosso, rale a couve-flor fervida, acrescente 150g de queijo ralado, sal, ovo e misture.
2. Pré-aqueça o forno a 250 graus, coloque toda a nossa "massa" em uma assadeira ou leve ao forno por 15-20 minutos.
3. Pique o filé de frango cozido. Corte os cogumelos em rodelas finas, pique os pimentos e as cebolas a gosto.
4. Coloque todo o recheio na nossa "massa", untada com extrato de tomate ou molho de tomate, polvilhe com queijo ralado por cima, leve ao forno por 8-10 minutos a uma temperatura de 230-250 graus. Bom apetite.

A principal questão que atormenta quem está perdendo peso: "como perder peso em casa? "A rotina diária e a alimentação adequada são uma grande parte do sucesso, agora você pode falar sobre o terceiro ponto - a atividade física.

Muitas mulheres não podem ir à academia por vários motivos: não há tempo, dinheiro, ninguém com quem deixar os filhos e muitos outros motivos.

Como fazer para emagrecer em casa? Por onde começar a atividade física? Todas essas dicas e truques não são para pessoas preguiçosas que estão acima do peso. Portanto, para realizar de forma independente todos os procedimentos, aulas e cargas, é melhor consultar pessoas experientes que lhe darão conselhos, darão seu feedback e revelarão caminhos de forma mais eficiente do que a sua.

Não desanime, sempre existe a oportunidade de treinar e emagrecer em casa. Basta introduzir o treinamento em um hábito, difícil para os preguiçosos, mas alcançável. Como fazer para perder peso em casa? Por onde começamos? Motive-se e então os resultados serão eficazes, e se seguir todas as dicas, será ainda mais rápido.

Há um grande número de fóruns e sites na Internet onde oferecem conselhos, métodos e revelam segredos sobre o treinamento. Existem tutoriais em vídeo com os quais você aprenderá a realizar os exercícios corretamente, é fácil escolher um programa de treinamento.

Para iniciantes e aqueles que querem perder peso em casa, programas para trabalhar todos os grupos musculares do corpo serão eficazes, eles têm as melhores avaliações e, claro, treinamento cardiovascular, você pode realizar este procedimento assistindo a um vídeo, ou ir fora para uma corrida, suba as escadas, essas aulas podem ser realizadas na entrada. Tudo isso não é para mulher preguiçosa, mas se você decidir lutar contra o excesso de peso, o principal é começar.

Programa de exercícios em casa para todos os grupos musculares

Se você tem equipamento esportivo: halteres, um kettlebell, uma barra e panquecas para ele, pesos para as pernas, então isso é ótimo. Mas eles podem ser substituídos por garrafas de água ou livros.

Por onde começar? Com aquecimento e alongamento, você pode pular corda por 5 minutos.

Agachamentos. Trabalhamos os músculos das pernas e nádegas. (Considere maneiras diferentes de fazer isso). Realizamos 15-30 vezes, é possível com pesos.

Técnica de execução:

As pernas são mais largas que os ombros, as meias são ligeiramente viradas para os lados, ficamos de pé, agachamos para que o ângulo no joelho seja de pelo menos 90 graus, quanto mais baixo - melhor, os joelhos não vão além das meias e vamos estritamente na direção das meias, agachamos - inspiramos, levantamos - expiramos e contraímos as nádegas.

Lunges. Ele trabalha os músculos das pernas e aperta as nádegas. (Considere maneiras diferentes de fazer isso). Realizamos 15-20 repetições em cada perna, os pesos podem estar nas mãos.

Técnica de execução:

Fique em pé, com as mãos na cintura, se puder suportar o peso com facilidade. Dê um passo à frente e abaixe o joelho da perna de trás até o chão, volte à posição inicial na expiração, tente não ter um ângulo agudo no joelho da perna da frente, alterne as pernas.

Flexões. Exercitando os músculos do peito e dos braços. Realizamos 10-20 repetições.

Técnica de execução:

Muitas mulheres acham difícil fazer flexões sem meias, começando pelos joelhos. Ajoelhe-se e descanse com as mãos à sua frente, afaste os ombros, ao inspirar, dobre os braços na altura dos cotovelos, o corpo deve estar nivelado, com uma pressão tensa e as nádegas, sem deflexão na região lombar, Volte à posição inicial ao expirar.

Para os mais experientes, as pernas podem ser colocadas em uma colina e na ponta dos pés.

Supino com halteres deitado de costas. Exercitando os músculos do peito. Realizamos 15 repetições.

Técnica de execução:

Coloque três banquinhos um após o outro, coloque uma manta por cima e sente-se, de costas, pressionando as costas contra a superfície, enfatizando com os pés no chão. Estique os braços com halteres à sua frente na altura dos ombros, abaixe os braços até a altura do peito em um ângulo de 45 graus com o corpo e aperte para cima ao expirar.

Linhas com halteres. Exercício para uma bela coluna. Fazemos 12-15 repetições de cada lado.

Técnica: ajoelhe-se no sofá, curve-se e descanse a mão direita.

Pegue um haltere com a mão esquerda, as costas estão retas, a perna esquerda repousa no chão um pouco mais longe do que a pélvis.

Mantendo sua mão perto da pélvis, comece a puxar o haltere um pouco para cima e para trás, para a parte inferior do abdômen, sinta o trabalho de suas costas (omoplatas), demore alguns segundos, conforme você expira, abaixe sua mão para sua posição original.

Levantar as pernas retas de uma posição deitada. 15-30 repetições.

Técnica de execução:

Deite-se de costas, pressionado no chão, mãos ao longo do corpo com as palmas para baixo, levante duas pernas retas a 45 graus do chão enquanto expira, volte à posição inicial, mal tocando o chão.

Torcendo. (Considere maneiras diferentes de fazer isso). Exercício na imprensa. 20-40 reps

Técnica de execução:

Deite no chão, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés no chão, os braços dobrados na altura dos cotovelos atrás da cabeça, levante-se e alongue-se até os joelhos enquanto expira, sem levantar a parte inferior das costas do chão, volte à posição inicial enquanto inspira .

Supino com halteres em pé. Trabalhando os ombros. Fazemos 20 repetições.

Técnica de execução:

Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros, segure os halteres nas mãos e coloque-os na altura dos ombros.

Levante os braços acima da cabeça e, em seguida, baixe-os para a posição original.

Todos esses exercícios são um círculo, eles precisam ser realizados sem parar e descansar, 4-6 círculos.

Após o treinamento, devemos alongar.

Procedimentos tão simples, conselhos (chame como quiser) e segredos vão levar aos resultados desejados, o principal é começar. Não se esqueça do procedimento de recuperação muscular, ou seja, do repouso.